ボリューム満点♪たまごサンド

卵サンド（材料４個分）



＜材料＞
ふすまパン ・・・ 160ｇ（4個）
バター ・・・・ 8g　
マスタード ・・・ 少々
ゆで卵 ・・・・ 50g（1個）　
きゅうり ・・・ 50g(1/2本)　
トマト ・・・・ 90g（小1個）
マヨネーズ ・・ 16g(小さじ4)　


＜作り方＞
①バターを小さい容器に入れて、室温にもどし、バターナイフで良く練り、バターに空気をふくませる。
②ゆで卵はからを取り、縦に４つに切る。
③きゅうりは斜めに、長さ７センチに薄く切る。
④ふすまパンに切り目を入れて、①のバターとマスタードを下に塗る。きゅうり、トマト、ゆで卵をのせて、マヨネーズを上からかける。

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１個分栄養価
熱量・・・175 kcal　
蛋白質・・・10.7 g　
脂質・・・9.7g
炭水化物・・11.1 g
カリウム・・・306 mg　
カルシウム・・77 mg
食物繊維・・・4.1 g
塩分・・・・0.7 g

ふすまパン(tamago版)

卵サンド（材料４個分）

材料ヽ( ´￢`)ノ ﾜ～ｲ !!
□ふすまパン・・・160ｇ（4個）
□バター　　　・・・8ｇ
□洋からし　　・・・少々
□きゅうり　　　・・・25ｇ(1/3)
□酢　　　　　　・・・少々
□ゆで卵　　　・・・30ｇ(Lｻｲｽﾞ1/2個)
□マヨネーズ ・・・10ｇ
□塩・こしょう ・・・少々

作り方ヽ( ´￢`)ノ ﾜ～ｲ !!
①バターを小さい容器に入れて、室温に戻します。バターナイフで良く練りバターに空気をふくませます。
②きゅうりはへたを取り、みじん切りします。小さなボールに入れ、酢小さじ１杯をふりかけてしばらくおきます。
③ゆで卵はみじん切りにします。
④小さなボールにゆで卵、②のしぼったきゅうり、マヨネーズ、塩、こしょうを加えよく混ぜます。
⑤パンに横から包丁を入れて半分に切れ目を入れてバターを塗り、洋からしをつけてレタスをはさみ④の具を挟めば、出来上がり。

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1個当たりの栄養価
・ エネルギー　　　148kcal
・ たんぱく質　　　　9.7ｇ
・ 脂質　　　　　　　7.7ｇ
・ 炭水化物 　　　　9.6ｇ
・ ナトリウム　　　　0.6g
・ カリウム　　　　　245mg
・ カルシウム　　　　 71mg
・ 食物繊維　　　　　3.9ｇ

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