ふすまパン(abogado版)

アボガドサンド（材料４個分）

材料(*^-^)ﾆｺ♪
□ふすまパン　・・・160ｇ（4個）
□バター　　　・・・8ｇ
□洋からし　　・・・少々
□アボガド　　・・・20ｇ(1/8)
□レモン汁　　・・・少々
□ツナ缶　　　・・・20ｇ
□マヨネーズ ・・・8ｇ
□塩・こしょう ・・・少々

作り方(*^-^)ﾆｺ♪
①バターを小さい容器に入れて、室温に戻します。バターナイフで良く練りバターに空気をふくませます。
②アボガド皮をむき、小さく切り、容器に入れてレモン汁をかけておきます。
③ゆで卵はみじん切りにします。
④小さなボールにツナを入れてほぐし、②のアボガド、マヨネーズ、塩、こしょうを加えよく混ぜます。
⑤パンに横から包丁を入れて半分に切れ目を入れてバターを塗り、洋からしを塗り④の具を挟めば、出来上がり。

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1個当たりの栄養価
・ エネルギー　　　178kcal
・ たんぱく質　　　10.6ｇ
・ 脂質　　　　　　10.6ｇ
・ 炭水化物　　　　10.2ｇ
・ ナトリウム　　　0.9g
・ カリウム　　　　315mg
・ カルシウム　　　66mg
・ 食物繊維　　　　4.3ｇ

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